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『リハビリ④』
病院に着いたのは9時25分頃。
10分くらい待ち、呼ばれました。

いつものように、10分ジェットバスで足を温め。

4回目リハビリの内容
1/22(土)
マッサージ。
まだ踝の下あたりが歩くと痛いことを報告。
H.足の甲を伸ばす、曲げる。
20回。
A.階段でふくらはぎ伸ばし。
20秒を5回。
C.タオルギャザー
重り1キロを置き、タオルをたぐり寄せる。
5回。
D-2(Dの変形版).足をゴムベルトで止め、両足を小指から外に離すようにして5秒止める。戻す。(膝下の側筋を鍛える。)
20回。
E.タオルを足にかけ、足首裏側の筋肉を鍛える。
20回(両足)。
F.踵上げ(裸足で立ち両足を肩幅程度に広げて立つ。まず指をあげ、そのままの状態で踵を上げられるだけ上げ止める。ゆっくり踵を下ろす。)
10回×2セット。

今回から追加

I.Fの変形版。踵揚げ。(裸足で立ち、左足を一歩後方へ下げてから、まず指をあげ、そのままの状態で踵を上げられるだけ上げ止める。ゆっくり踵を下ろす。)
=左足を下げることにより、左足に負荷がかかる。

G.片足バランス。
ストップウォッチを使用する。
右足30秒のあと、左足30秒。
3セット。
(理想は両足ともに1分以上。)

今回から追加

J.椅子に座る。お尻を突き出すようにしながら両足均等に力がかかるように立ち上がる。
同じようにして座る。
(両膝が内側に入らないように。)

ウォーキングのフォームチェック①
まず、いつも通り歩いてみる。
→左足にまだ体重が乗っていないとのこと。
次、出した足の踵を着くようにして足を真っ直ぐ伸ばし、左足にお尻の体重がかかるよう移動。
反対の足も同じようにする。
慣れてきたら、スピードアップし、体重移動を滑らかにする。

K.バイク。
負荷:50
時間:10分

リハビリ④
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最新
今日はいつもより足が痛くて。
リハビリが終わって、ずーっと出っ放しだったこともあるのか?
それとも自主トレやり過ぎたのか?
とにかく今日は足が痛い。
お風呂のあと、足の甲が以前より伸びなくなったような。。。
やっぱり無理は禁物なのか?
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【2011/01/22 21:52】 捻挫 | トラックバック(0) | コメント(63) |
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【2011/01/23 18:22】 | #[ 編集] |
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